Хочу себе.РУ - женский информационный портал.

Фитнес микс пилатес, балет, йога

Многие актрисы и певицы для того, чтобы обладать красивым телом, занимаются фитнесом. Фитнес-тренер Сейди Линкольн разработала комплекс упражнений, совместив элементы йоги, балета и пилатеса.
Выполняйте по 12–15 повторов каждого упражнения дважды в неделю, и Вы станете обладательницей идеального тела.
Фитнес микс пилатес, балет, йога
Вам понадобятся: гантели весом 2–2,5 кг, мяч для пилатеса, балетный станок, шведская стенка или опора, которыми их можно заменить.

1. Становая тяга

Работают мышцы рук, внутренней поверхности бедра, пресса.
Встаньте на колени и крепко зажмите между ними мяч для пилатеса. Возьмите в руки гантели весом 2–2,5 кг. Согните руки в локтях под углом 90°. Поднимите руки перед собой и потяните вес к ребрам, одновременно слегка наклоняясь вперед (как показано на рисунке), задержитесь в таком положении на 1 счет. Вернитесь в исходную позицию и повторите.

2.Скручивания с наклоном.

Работают мышцы пресса и плеч.
Сядьте на пол, возьмите в руки гантели весом 2–2,5 кг, согните колени, стопы — на полу, мяч для пилатеса положите под поясницу.Руки поднимите перед собой, согните в локтях под углом 90° и обопритесь спиной на мяч для пилатеса, пока не почувствуете, что мышцы пресса напряжены. Поверните плечи вправо, выпрямляя левую руку (как показано на рисунке), вернитесь в исходное положение и повторите в левую сторону, чтобы закончить 1 повтор.

3. Поза воина с подъемом ноги

Работают мышцы ног, ягодиц и мышцы-стабилизаторы.
Встаньте на расстоянии 60–70 см от балетного станка или опоры, которой можно его заменить. Согните правую ногу в колене и захватите ею мяч для пилатеса. Согнитесь и обхватите руками балетный станок, отведите назад правую ногу с мячом, пока она не окажется на уровне, показанном на рисунке. Носок ноги потяните вверх, задержитесь в этом положении на один счет. Выполните упражнение с другой ногой и завершите повтор.



загрузка...
Бесплатно Фитнес микс пилатес, балет, йога , скачать Фитнес микс пилатес, балет, йога. Фитнес микс пилатес, балет, йога для девушек!

Похожие статьи по теме - Фитнес микс пилатес, балет, йога:

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам ПРОЙТИ РЕГИСТРАЦИЮ НА САЙТЕ абсолютно бесплатно!
Не забудь про отдых:
Праздники России
Сегодня здесь были:
Всего на сайте: 2
Гостей: 1
Пользователи: - отсутствуют
Роботы: Arraycrawl Bot
Популярное сегодня
Календарь новостей
Архив новостей
Статистика нашего сайта:


По оформлению сайта и найденным ошибкам, а так же по поводу общих вопросов, интересующих вас тем и размещению рекламы на сайте обращайтесь к администратору сайта.